최신 건강 트렌드 중 하나가 바로 항산화입니다. 이에 따라 주목 받고 있는 성분이 바로 셀레늄인데요. 항산화 작용이 뛰어난 것으로 알려진 셀레늄의 효능과 부작용, 셀레늄이 풍부한음식, 항산화와 노화 관련 정보 등을 알려드리도록 하겠습니다.
셀레늄이란
셀레늄은 다원자 비금속 물질입니다. 전자공업에서 상당한 비중을 차지하는 물질로서 주로 광센서, 광전지, 발광물질 등 빛과 관련된 제품 제조에 사용됩니다. 산업쪽에 쓰이는 만큼 어느 정도의 독성이 셀레늄에 포함돼 있지만 최근에는 항산화 작용 등 우리 몸에 이로운 점이 발견 돼어, 적정량 섭취는 신체에 도움이 되는 것이 증명돼 최근 많이 찾고 있는 성분입니다. 그러나 적정량 이상을 복용하면 중독증상을 일으키도 하는 물질입니다.
셀레늄 효능
항산화 작용
강력한 항산화 물질하면 셀레늄이 떠오릅니다. 그만큼 셀레늄은 항산화 효능이 강력한데요. 보통 항산화 물질로 뛰어난 성분이 비타민E로 알려져 있습니다. 그런데 셀레늄은 비타민E 보다도 수천 배 이상 항산화 효능이 뛰어나다고 합니다. 이로 인해 최근 항산화 물질, 즉 노화방지를 위한 성분으로 셀레늄이 주목받고 있습니다. 또한 셀레늄은 우리 몸의 활성산소를 제거해주고 산화방지를 해 주는 기능이 있다고 합니다. 그리고 스트레스로 인한 인체의 부작용을 막아주는 기능 또한 있어 우리의 몸이 늙는 것, 즉 세포가 늙는 것을 방지해주는 물질입니다.
심혈관 질환 예방
심혈관 질환을 예방하기 위한 가장 첫번째는 혈액순환을 원활하게 만들어 주는 것입니다. 셀레늄은 혈액순환을 원활하게 만들어줘 중년층들에게 많이 발생하는 뇌졸중과 심근경색과 같은 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
전립선 건강
셀레늄은 전립선 건강에도 도움을 준다고 하는데요. 특히 전립선 암 예방에 효과가 탁월하다고 합니다. 또한 전립선 건강에 도움이 되기 때문에 전립선 건강과 관련이 있는 남성 성기능 유지에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.
비듬 치료
셀레늄은 비듬 치료에도 효과가 좋다고 알려져 있습니다. 섭취를 통해서도 비듬 방지에 효과가 있지만 샴푸를 통해 방지하는 것이 가장 효과가 좋습니다. 많이 사용하는 비듬방지 샴푸에도 셀레늄이 포함돼 있습니다.
기타 효능
셀레늄은 이외에도 다양한 효능들이 존재한다는 것이 연구를 통해 최근 속속 입증되고 있습니다. 성인병 예방, 갑상선 기능 강화, 염증 억제, 관절염 예방, 면역력 강화, 여드름 치료 등 인체에 도움이 되는 다양한 효능들이 있다고 합니다.
셀레늄 부작용
이로운 효능이 존재하지만 셀레늄을 과하게 섭취하면 중독 증상을 일으킬 수 있습니다. 과다 섭취 할 경우 탈모가 발생할 수 있으며 복통, 구토, 설사를 하거나 손톱이 부러지는 등 부작용을 일으킬 수 있습니다. 또한 과도하게 중독 될 경우에는 정신을 잃는 등 의식불명에 빠질 수 있다고 합니다. 그만큼 셀레늄은독성이 강한 물질입니다. 따라서 적절하게 섭취해야만 할 것입니다. 하지만 걱정 할 필요는 없는 것이 영양제나 음식을 통해 섭취해서는 중독에 이르지 않습니다.
셀레늄이 풍부한 음식
셀레늄은 음식을 통해서 섭취가 가능합니다. 보통 채소와 곡물, 생선 등에 많이 들어있습니다. 음식 중에서도 셀레늄이 풍부한 대표적인 음식은 바로 브라질너트입니다. 아로니아 또한 셀레늄을 많이 포함하고 있는 음식으로 알려져 있습니다. 또한 넙치나, 황다랭이, 정어리 등 생선도 셀레늄이 풍부한 식재료입니다. 그리고 소고기나 칠면조에도 하루 셀레늄 섭취 권장량의 40% 이상이 들어있습니다. 따라서 위 식품들 위주로 식단을 구성하면 건강에 도움이 됩니다.
셀레늄 권장량
셀레늄은 과다섭취하게 될 경우 중독증상을 일으켜 오히려 몸에 해로울 수 있다는 것을 위에서 말씀드렸습니다. 따라서 적절하게 섭취해야만 합니다. 성인의 하루 권장량은 55마이크로그램입니다. 아무리 많이 섭취한다고 하더라도 400마이크로그램을 넘기지 않는 것을 추천드립니다.